Witam serdecznie... Poszperałem trochę "tu i tam" i postanowiłem ułożyć dietkę zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia. Z góry przepraszam, że wrzucę również trening, ale chciałbym pokazać wszystko razem... Zaczynamy: posiłek I: płatki owsiane(30g) + otręby(30g) + siemię lniane (10g) + słodzik, na wodzie odżywka (30g) [...]
[...] prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie po 8powt. Drugi dzień: Plecy(grzbiet): -podciąganie na drąąku 4 serie [...]
[...] w opadzie tułowia-3x 12 TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie- 3x 12 lub przenoszenie sztangi łamanej za głowę- 3x 12 lubprogresja 3x 12-8 francuskie wyciskanie zza głowy jedno lub oburącz- 3x 12 -sciąganie wąskiego drążka lub sznura odgóry na bramie- 3x 12 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]
witam. Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny. po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] barków) 3xmax. -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 pow. -martwy ciąg 3x15 pow.( z mały ciężarem-chcę najpierw wyuczyć się techniki) -pompki na poręczach 4xmax -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Aha i w treningu klaty nie robię wyciskania sztangi w leżeniu na ławce płaskiej [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]
Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]
[...] bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu butterfly na tylni akton barku 3x15 TRICEPS -prostowanie przedramion z wykorz wyciągu górnego 3x15 -wyciskanie francuskie z talerzem oburącz 3x15 -zginanie przedramion na drążku 3x15 BRZUCH -allahy 3x15 II trening DWÓJKI -zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15 -martwy ciąg na [...]
[...] a obecnie jak nizej) Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs [...]
[...] boki - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc, średni podchwyt - 10/10 -podciąganie wyciągu dolnego średni podchwyt - 10/10 Triceps -pompki na poręczach - 2x max -francuskie wyciskanie do czoła - 10/10 Nogi -prostowanie nóg siedząc połączone z uginaniem leżąc 10/10 (jako rozgrzewka) -wyciskanie na suwnicy - 10/10 -wspięcia na palcach - [...]